[...] miejscu i mimo jeszcze bardziej radykalnej diety i intensywniejszych ćwiczeń dalej wyglądałam tak samo. W końcu pomyślałam, że może coś nie tak z moją dietą. Poszłam z mamą do dietetyka. Pani zważyła mnie wagą która pokazywała skład ciała. Okazało się ze mam około 6kg zebranej wody w organizmie a 2kg za mało tłuszczu. Miałam zacząć pić [...]
[...] pewnie wyglądałoby to efektownie :D), tylko o to, aby być wysportowanym, wytrzymałym kondycyjnie, biegowo. Dlaczego? Po prostu jest to mój taki postawiony cel, do którego mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN TRENINGOWY* Czyli 30% sukcesu PONIEDZIAŁEK - Siłownia + [...]
Cześć. Mam niecałe 15 lat i mam straszną kondycję. Jak ją poprawić w dość krótkim czasie? Moje wyniki to: 100m - 16 sekund. 1000m - 5 minut. Zmieniony przez - xpersi w dniu 2014-06-02 13:04:53
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa mam 16 lat wazę 98 kg i mam 174cm wzrostu i się trochę zapuściłem mam zamiar zapisać się na siłownie od sierpnia wcześniej nie da rady bo wyjeżdżam za granice do pracy przeczytałem dużo tematów na forum i nie do końca wiem z którego korzystać aby dało to jakieś efekty może mi ktoś wysłać dobry poradnik [...]
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Witam mam do was pytanie na temat tego , czy przy moich proporcjach Wiek: 15 lat Wzrost: 193 cm ( poważnie ) Waga :87 kg Mogę spokojnie zacząć brać białko w celu zwiększenia masy mieśniowej i generalnie rzeźby -Ćwicze sztuki walki teakwondo i kick-boxing ponadto mam własny zakres ćwiczeń w domu na każdą partie . Amm i czy nie będę miał z tego [...]
Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]
Witam wszystkich . Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal [...]
Witam.Mam takie pytanie: czy brać odżywki białkowe i BCAA podczas redukcji ? Mój cel to dojść do 15-13% tkanki tłuszczowej ale nie chce za dużo stracić mięśni.Mam 17 lat i ważę 82kg. Mój staż to 5 miesięcy.Biegam codziennie godzine czasu już pół miesiąca i chodzę 3 razy w tyg na siłownię i biorę Thermo speeda.W ciągu pół miesiąca zrzuciłem 5kg.
Witam, zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum i że w kwestiach diety jestem laikiem.. Ale do rzeczy: mam 26 lat, biegam około 15-25km tygodniowo.. Ogólnie jestem osobą szczupłą (ręce, ramiona), lecz mam problem z brzuchem ;/ Pracuje przy biurku 8h dziennie i się zaczeło.. Brzuch zaczął mi rosnąć, no ogólnie opona ;/ Biegam ale mało co to [...]
[...] jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić [...]
[...] z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach. Proporcje makroskładników to: 50% białko 20% węglowodany 30% tłuszcze Dodam, że staram się jak najmniej spożywać węglowodanów [...]
[...] jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach (nie faszeruję się serwatką itp. ponieważ mam czas na normalne posiłki więc po co mi chemia). Proporcje makroskładników to: 50% [...]
Witam, mam 18 lat i jestem 3 miesiące po rekonstrukcji ACL, usunięcia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i tenotomii więzadła pobocznego przyśrodkowego. Martwię się, gdyż gdy wyprostuję nogę boli mnie tylna część kolana oraz jest taki jakby przeskok w kolanie oraz po ćwiczeniach zazwyczaj mam dziwne uczucie od środka kolana, czy to jest normalne? [...]
[...] maksymalnie 2 kg miesięcznie zrzucane, co sprawiło, że odpuściłem. Śniadań nie jem, ponieważ się nie wysypiam i jestem zajęty szybkim dojściem do szkoły. Na obiad zazwyczaj mam dania z makaronem, czasem ziemniaki z mięsem, rzadko zupy. Kolacje jem coś od godziny 20 do 22. Zazwyczaj jest to parę kanapek. W dzień lubię sobie podjeść słodycze, a [...]
[...] Jestem tu nowy i chcę schudnąć i zrobić Sobie dobrą sylwetke. Mam 17 lat za 5 miesięcy i przez 9 miesięcy ( od wrzesnia roku 2013 ), schudłem 35 kg. Ważyłem 126 kg, a teraz mam 91 kg. Nic nie ćwiczyłem. Teraz mam zamiar chodzić na siłownię. Proszę o jakieś ćwiczenia i odżywianie. Wzrost 183 cm. Serdecznie dziekuje pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w [...]
Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w [...]
Witam! Mam 17 lat , i chciałbym poprawić swoją sylwetkę , wygląd. Mam około 178 cm i ważę 73 kg , głównie chodzi mi o to żeby nabrać masy mięśniowej , chciałby prosić o pomoc w doradzeniu jakie suple , dieta i ćwiczenia itp bardzo proszę o jakieś rady :( Zmieniony przez - kret1263 w dniu 2014-06-20 15:11:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
